Vīrieši.lv

Droši vien ikvienai meitenei sirds sāk sisties ātrāk, raugoties uz virieša presīti perfektos kubiciņos.. Iegūt tādu nav neiespējami, un šī nebūs kārtējā supertrenažiera reklāma. Vienīgais trenažieris, kas Tev nepieciešams, esi Tu pats!

Ja Tava vēdera prese nav ideāla un to sedz tauku slānītis, tad vienīgais veids, kā no tā atbrīvoties, ir zaudēt taukus proporcionāli no visa ķermeņa. Kā to izdarīt? Pareizā atbilde - regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (jā, arī sekss skaitās!) un lietot sabalansētu uzturu. Lai iegūtu acīmredzamus rezultātus, ieteicams būtu trīz reizes nedēļā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kas paātrina sirdsdarbību vismaz 30 līdz 45 minūtes, kā arī papildus veikt treniņus ar svariem, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un nostiprinātu muskuļus.

Kā pareizi un efektīvi veikt vēderpreses vingrinājumus? Tipiskākā kļūda tiek pieļauta „pieceļoties no guļus stāvokļa sēdus", kad vēderprese netiek kārtīgi sasprindzināta, un rezultātā tiek sastiepts vai savainots kakls, bet ne trenēta prese. Tāpēc labāk izpildīt vingrinājumus, kas jāveic stāvus, piemēram: izelpojiet un ievelciet iekšā vēderu. Saglabājiet šādu savilktu stāvokli uz 10-20 sekundēm. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes cik bieži vien vēlaties visas dienas garumā (kamēr esat dušā, sēžat darbā, braucat ar mašīnu, utt.). Paralēli ieteicams īpaši pievērst uzmanību muguras apakšdaļai lai nostiprinātu muskuļus, kas balsta mugurkaulu.

Papildus vingrinājumiem, lai iegūtu kāroto rezultātu, jāatceras arī par sabalansētu ēdienkarti. Tas nemaz nav tik sarežģīti, ja atceras un ievēro, ka ir lietas, ko ēst nav atļauts, savukārt citas jālieto pēc iespējas biežāk. Pie aizliegtajām lietām pieder cukurs un izstrādājumi, kas to satur, limonādes, gāzētie dzērieni, baltmaize. Savukārt tumši zaļos dārzeņus, svaigus augļus, pilngraudu un rupja maluma produktus, samazināta tauku satura piena produktus, zivis, vistas krūtiņu, liesu sarkano gaļu, olas baltumu ieteicam iekļaut savā ikdienas ēdienkartē.

Resurss: http://www.mensfaq.com/